La dieta delle Banane che vi stiamo proponendo, è una dieta semplice e che apporta solo 1300 kcal al giorno e se seguita in modo corretto per circa 2 settimane permette di far perdere circa 3 kg. Se si volesse continuare per più tempo, basta sostituire la banana con qualche altro frutto.

Programma alimentare:

Ogni giorno:

Colazione: Una banana e un bicchiere d’acqua tiepido.

Lunedì
Pranzo: 60 g di farro (cotto con un cucchiaino di olio extra-vergine d’oliva, cipolla tritata, zucchine e brodo vegetale); verze lesse (condite con aglio e un cucchiaino di olio extra-vergine d’oliva); una mela.
Spuntino: 150 g di yogurt magro; 20 g di noci.
Cena: 150 g di carpaccio di salmone marinato con un cucchiaino di olio extra-vergine d’oliva, limone e prezzemolo; cicoria lessa (condita con un cucchiaino di olio extra-vergine d’oliva  aceto); un kiwi; 60 g di pane di segale.

Martedì
Pranzo: 60 g di riso integrale con carote; 100 g di tofu; insalata di spinaci crudi (conditi con aglio e un olio extra-vergine d’oliva); un’arancia.
Spuntino: 150 g di latte p.s. tiepido; 20 g di mandorle.
Cena: 100 g di petto di tacchino al vapore; insalata di pomodori (condita con un cucchiaino di olio extra-vergine d’oliva e aceto); una pera; 60 g di pane di segale.

Mercoledì
Pranzo: orzo e melanzane (preparato con 60 g di orzo, un cucchiaino di olio extra-vergine d’oliva, melanzane a cubetti e zafferano); 2 uova alla coque; broccoli lessi (conditi con un cucchiaino di olio extra-vergine d’oliva, aceto e peperoncino); una mela.
Spuntino: frappè di banana (preparato con 150 ml di latte p.s. e una banana).
Cena: 150 g di merluzzo lesso ( condito con limone e origano); fagiolini lessi (conditi con un cucchiaino di olio extra-vergine d’oliva e aceto); un pompelmo; 60 g di pane di segale.

Giovedì
Pranzo: 60 g di farro e 50 g di lenticchie (lessati insieme con una cipolla); biete al vapore (condite con un cucchiaino di olio-extra-vergine d0oliva); 200 g di macedonia di frutta.
Spuntino: 150 g di yogurt magro; 20 g di pinoli.
Cena: 100 g di pollo arrosto; insalata belga (condita con un cucchiaino di olio extra-vergine d’oliva e aceto); un kiwi; 60 g di pane di segale.

Venerdì
Pranzo: 70 g di pasta con la ricotta; insalata di radicchio (condita con un cucchiaino di olio extra-vergine d’oliva e aceto); una mela.
Spuntino: macedonia di banana e kiwi con uno yogurt magro.
Cena: 150 g di orata al forno; insalata verde (condita con un cucchiaino di olio extra-vergine d’oliva e aceto); un pompelmo; 60 g di pane di segale.

Sabato
Pranzo: 60 g di farro; 150 g di filetti di trota al cartoccio; cavolfiore al vapore (condito con un cucchiaino di olio extra-vergine d’oliva); un’arancia.
Spuntino: un bicchiere di latte p.s.; 20 g di noci.
Cena: 50 g di bresaola; insalata di lattuga e peperoni (condita con un cucchiaino di olio extra-vergine d’oliva); una pera; 60 g di pane di segale.

Domenica
Pranzo: 60 g di orzo al pomodoro; 100 g di mozzarella; una mela.
Spuntino: banana split (preparata con una banana e 100 g di ricotta, montanti con un cucchiaino di marmellata light e cannella.
Cena: 100 g di petto di tacchino al vapore con salvia e rosmarino; carote (condite con un cucchiaino di olio extra-vergine d’oliva, aglio e prezzemolo); un pompelmo; 60 g di pane di segale.

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Ovviamente non tutte le pizze sono uguali; sono fondamentali i condimenti, la preparazione e gli ingredienti dell’impasto. E’ sempre importante, per avere una “pizza light” aggiungere l’olio a fine cottura, invece di metterlo prima che la pizza vada in forno, non esagerare con il sale, e scegliere dei condimenti non tanto grassi, evitando formaggi e aggiungendo più verdure.

Se si desidera dimagrire, non è necessario eliminare completamente la pizza dal regime alimentare, ma basta soltanto saper scegliere e non esagerare!

Ecco dei suggerimenti:

• alle pizze al taglio o alle pizzette classsiche, scegli pizze sottili: risparmierai fino a 200 calorie;
• non eccedere con i formaggi. Sulla pizza chiedi poco mozzarella: risparmierai fino a 80 kcal;
• per il condimento, evita salsiccia, prosciutto, wurstel e i cibi di origine animale in genere, ricchi di grassi saturi che apportano un notevole apporto calorico. Sarebbe meglio scegliere verdure grigliate, pomodoro fresco, spezie (origano, basilico, peperoncino) o olive nere che apportano ben 150 kcal in meno rispetto alle verdi.

Se non vogliamo sbagliare, e goderci una buona pizza classica ma che ci riesca a soddisfare lo stesso,scegliamo una margherita sottile, con le verdure e senza l’aggiunta di olio sulla superficie apporta solo 270 Kcal, meno di un piatto di pasta al ragù.

Calorie di alcune pizze ( per 100 g )

- Margherita: 270 kcal
-Solo pomodoro: 210 kcal
- Funghi: 360 kcal
- Quattro stagioni: 620 kcal
- Prosciutto: 600 kcal
- Marinara: 215 kcal
- Vegetariana: 360 kcal
- Quattro formaggi: 700 kcal.

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LUNEDI’

Colazione : una tazza di caffè; 125 g yogurt al naturale.
Pranzo : 150 g di tacchino alla griglia; 150 g di cetrioli; 200 g di fagiolini lessi.
Cena : 200g di trota al cartoccio, 200 g di insalata verde, 30 g di formaggio fresco.

MARTEDI’

Colazione : una tazza di caffè; 3 prugne
Pranzo : 100 g di lonza alla brace; 200g di broccoli al vapore; 100g di barbabietola rossa.
Cena : minestrone di verdure; 50 g di prosciutto crudo sgrassato; insalata di finocchi.

MERCOLEDI’

Colazione : una tazza di caffè; 125 g yogurt al naturale.
Pranzo : 200g di merluzzo al cartoccio; 150g di cavolo lessato; 30 g di formaggio magro.
Cena : 150 g di petto di pollo alla piastra; 150g di carote; 200 g di melanzane alla piastra.

GIOVEDI’

Colazione : una tazza di caffè; 125 g yogurt alla frutta senza zucchero.
Pranzo : 200 g di spigola al cartoccio; 200 g di zucchine lesse; insalata.
Cena : 150 g di tacchino alla griglia; 200 g di asparagi; 150g di purè di zucca.

VENERDI’

Colazione : una tazza di caffè; 125 yogurt al naturale
Pranzo : 200 g di nasello al forno; 200 g di carciofi lessati con l’aceto; 200 g di spinaci al vapore.
Cena : minestrone di verdure; 150 g petto di pollo alla piastra; peperoni grigliati.

SABATO

Colazione : una tazza di caffè; 3 fette biscottate integrali con un velo marmellata.
Pranzo : 150 g di filetto di manzo; 200 g di spinaci al vapore; insalata mista.
Cena : 200 g di gamberi alla piastra; 200 g di soia saltata, 1 mela.

DOMENICA

Colazione : una tazza di caffè; 125 g di yogurt alla frutta senza zucchero.
Pranzo : 150 g di petto di tacchino; 200g di fagiolini lessi; insalata mista con carote.
Cena : 50 g di prosciutto crudo sgrassato; 200 g di zucchine lesse; 1 bistecca di vitello alla piastra.

• per condire non superare i 3 cucchiai d’olio d’oliva al giorno;
• bevi almeno 2 litri di acqua al giorno;
• consuma 5 pasti al giorno: per lo spuntino e la merenda scegli un frutto tra: 1 pesca, 3 albicocche, 1 pera, 1 agrume, 2 prugne, 1 kiwi, 50 g di ciliegie, 100 g di fragole o 100 g di ananas fresca.

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L’Anguria: è composta dal 95% di acqua. Molti credono sia composta da molti zuccheri, e invece, l’apporto degli zuccheri, varia tra i 3,7 e i 6,4 grammi per 100 g di prodotto.

La Pesca: è composta da circa il 90% di acqua , ha un elevato contenuto di potassio e un modesto apporto calorico. Facilmente digeribile, questo frutto stimola la diuresi e combatte la ritenzione idrica.

L’Albicocca: la presenza di potassio, carotene, vitamina A e fibre protegge la pelle e stimola l’attività intestinale.

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Una buona e leggera crema al caffè.

INGREDIENTI per 2 persone:

• 250 ml di latte
• 2 tuorli
• 20 g di fecola
• 10 g di caffè solubile
• 20 g di zucchero di canna
• cacao amaro

PREPARAZIONE:

In un tegame, mescola con le fruste elettriche i tuorli con lo zucchero fino ad ottenere un composto spumoso, poi unisci la fecola.

Porta a bollore il latte, versa il caffè e mescola. Quando si sarà intiepidito, unisci l’uovo e metti sul fuoco. Cuoci per 5 minuti, mescolando di continuo. Versa in una coppetta, lascia raffreddare, spolvera con il cacao e servi.

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Questa è una dieta che va seguita per non più di una settimana e permette di perdere 2 chili:

LUNEDI’
Colazione: 125 g di yogurt intero, 2 cucchiai di corn flakes, ciliege
Spuntino: ciliege
Pranzo: carote e finocchi conditi con 3 cucchiaini di olio e succo di limone, insalata di pomodori e lattuga, 1 cucchiaino di olio, pane di segale
Merenda: succo di ciliegia
Cena: zuppa di asparagi, insalata belga, 2 cucchiaini di olio, pane di segale

MARTEDI’
Colazione: una tazza di thè, 1 cucchiaino di miele, una fetta di pane integrale
Spuntino: ciliege
Pranzo: 70 g di pasta al pomodoro e basilico, 2 cucchiaini di parmigiano, melanzane ai ferri con 2 cucchiaini di olio, pane integrale
Merenda: centrifugato o succo di carota
Cena: carpaccio di manzo con funghi freschi, scaglie di parmigiano, rucola e succo di limone, insalata di lattuga, 2 cucchiaini di olio, pane integrale

MERCOLEDI’
Colazione: 125 g di yogurt intero, 2 cucchiai di corn flakes, ciliege
Spuntino: ciliege
Pranzo: 80 g di pasta integrale al pomodoro, zucchine lesse, 2 cucchiaini di olio, pane di segale
Merenda: succo di ciliegia
Cena: carne magra ai ferri, insalata belga, 2 cucchiaini di olio, pane di segale

GIOVEDI’
Colazione: un bicchiere di succo di pompelmo, 125 g di yogurt alla frutta
Spuntino: ciliege
Pranzo: insalata mista con gamberi, indivia, mozzarella, tonno al naturale, carote, succo di limone, 2 cucchiaini di olio, pane integrale
Merenda: succo d’ananas
Cena: pollo arrosto al rosmarino, peperoni arrostiti, 2 cucchiaini di olio, pane integrale

VENERDI’
Colazione: una tazza di thè con un cucchiaino di miele, pane integrale
Spuntino: ciliege
Pranzo: 70 g di pasta con piselli freschi, 1 cucchiaino d’olio, insalata di radicchio, 2 cucchiaini di olio, pane integrale
Merenda: succo di carota
Cena: 2 uova sode, zucchine lesse, pomodori, 2 cucchiaini di olio, pane integrale

SABATO
Colazione: un bicchiere di succo di pompelmo, 125 g di yogurt alla frutta
Spuntino: ciliege
Pranzo: 2 pomodori ripieni di riso, cruditè al pinzimonio, pane integrale
Merenda: succo d’ananas
Cena: 6 fette di prosciutto crudo (privato del grasso visibile), 3 fette d’ananas fresco, radicchio, 1 cucchiaino d’olio, pane integrale

DOMENICA
Colazione: una tazza di thè con un cucchiaino di miele, pane integrale
Spuntino: ciliege
Pranzo: 70 g riso con piselli freschi, 1 cucchiaino d’olio e 1 di parmigiano, insalata di pomodori, 2 cucchiaini di olio, pane integrale
Merenda: succo di carota
Cena: tacchino ai ferri, radicchio rosso, 1 cucchiaino d’olio, pane integrale

N.B. :

• Le quantità di frutta e verdura devono essere abbondanti;
• Bevi almeno 1,5 litri di acqua al giorno;
• Accosta a questa dieta un adeguato movimento fisico;

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Questo è un programma alimentare che va seguito non per più di una settimana. E’ una dieta adatta a gente che non deve perdere più di 2-3 kg.

Primo Giorno:

Colazione: bevanda d’orzo con un cucchiaino di zucchero, un vasetto di yogurt con noci e miele
Ore 11: 1-2 kiwi
Pranzo: minestrone, insalata di radicchio, 1 cucchiaino di olio, pane integrale
Merenda: una mela
Cena: 8 fette di bresaola condite con limone, insalata di radicchio, 1 cucchiaino d’olio, pane integrale

Secondo Giorno:

Colazione: spremuta d’arancia, 2 fette biscottate integrali con miele
Ore 11: 1-2 kiwi
Pranzo: bruschetta (70 gr di pane tostato con pomodoro tagliato a dadini, 1 cucchiaino d’olio, un pacchetto di crakers integrali
Merenda: una mela
Cena: 120 gr di ricotta fresca, asparagi lessati, 1 cucchiaino d’olio, 40 gr di pane di segale

Terzo Giorno:

Colazione: una tazza di latte p.s., 2 cucchiai di corn flakes
Ore 11: 1 -2 kiwi
Pranzo: 50 gr di fusilli con pomodoro, 1 cucchiaino di parmigiano, spinaci lessati,1 cucchiaino d’olio, pane di segale
Merenda: una mela
Cena: 100 gr di petto di pollo alla griglia con 1 sottiletta di formaggio e 1 fettina di prosciutto cotto, insalata verde, 1 cucchiaino d’olio, pane integrale

Quarto Giorno:

Colazione: bevanda d’orzo con un cucchiaino di zucchero, un vasetto di yogurt con noci e miele
Ore 11: 1-2 kiwi
Pranzo: 50 gr di spaghetti conditi con pomodoro e zucchine, insalata di germogli di soia, 1 cucchiaino d’olio, 1 pacchetto di crakers integrali
Merenda: una mela
Cena: 80 gr di carpaccio con funghi freschi, scaglie di parmigiano, limone, 1 cucchiaino d’olio, pane integrale

Quinto Giorno:

Colazione: spremuta d’arancia, 2 fette biscottate integrali con miele
Ore 11: 1-2 kiwi
Pranzo: 180 gr di trota al cartoccio, 1 cucchiaino d’olio, insalata di pomodori, pane integrale
Merenda: una mela
Cena: 1 pizza margherita

Sesto Giorno:

Colazione: una tazza di latte p.s., 2 cucchiai di corn flakes
Ore 11: 1-2 kiwi
Pranzo: insalata di mare, asparagi lessati, 1 cucchiaino d’olio, pane di segale
Merenda: una mela
Cena: 150 gr di hamburger ai ferri, lattuga, 1 cucchiaino d’olio, pane di segale

Settimo Giorno:

Colazione: bevanda d’orzo con un cucchiaino di zucchero, un vasetto di yogurt con noci e miele
Ore 11: 1-2 kiwi
Pranzo: 50 gr di riso con zucchine, un cucchiaino di parmigiano, insalata verde, pane integrale
Merenda: una mela
Cena:insalata caprese (pomodoro, mozzarella, basilico, 1 cucchiaino d’olio), spinaci lessati, 1 cucchiaino d’olio, pane di segale

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Primo Giorno
Colazione: un succo di frutta senza zucchero, 3 gallette di riso con miele
Spuntino: un frutto a scelta
Pranzo: un panino condito con prosciutto crudo privato del grasso
Merenda: un frutto a scelta
Cena: 80 g di pollo ai ferri, 100 g di insalata condita con un cucchiaino di olio extrea-vergine d’oliva.

Secondo Giorno
Colazione: un succo di frutta senza zucchero, un kiwi, una tazzina di caffè d’orzo con un cucchiaino di zucchero
Spuntino: un frutto a scelta
Pranzo: 100 g di tonno al naturale, 75 g di gamberetti lessati, 100 g di insalata mista
Merenda: un frutto a scelta
Cena: 70 g di spaghetti con salsa di pomodoro e basilico, 80 g insalata

Terzo Giorno
Colazione: 125 g di yogurt ai cereali, una tazzina di caffè con un cucchiaino di zucchero
Spuntino: un frutto a scelta
Pranzo: un piatto di bresaola con rucola e grana, un panino
Merenda: un frutto a scelta
Cena: 130 g di spigola al cartoccio, spinaci lessi conditi con un cucchiaino di olio extra-vergine d’oliva

Quarto Giorno
Colazione: un succo di frutta senza zucchero, 2 fette biscottate con uno strato sottile di marmellata, una tazzina di caffè d’orzo con un cucchiaino di zucchero
Spuntino: un frutto a scelta
Pranzo: cicoria lessa con cucchiaino di olio, 20 g di pane integrale, un cono gelato
Merenda: un frutto a scelta
Cena: un uovo sodo, una bruschetta condita con pomodoro e un filo d’ olio, 100 g di insalata

Quinto Giorno
Colazione: una tazzina di caffè con un cucchiaino di zucchero, una brioche
Spuntino: un frutto a scelta
Pranzo: un trancio di pizza, 80 g di insalata mista
Merenda: un frutto a scelta
Cena: 75 g di fesa di tacchino alla griglia, 100 g insalata con un cucchiaino di olio extra-vergine d’oliva

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Per avere il calore del sole come alleato della linea è utile seguire una dieta equilibrata,composta da abbondante frutta e verdura,che ci aiuteranno a tonificare e snellire il nostro corpo. Questo ci aiuerà a  dimagrire fino a 2 kg in 15 giorni.

Dobbiamo,però, seguire delle “regole dietetiche“: evitare alcolici, bevande zuccherate e cibi con troppo sale.

E’ importantissimo bere almeno 2 litri di acqua al giorno: che serviranno all’organismo per recuperare i liquidi persi con la sudorazione e alla pelle per rimanere idratata.

Per mantenere la nostra abbronzatura,e per far lavorare bene il nostro metabolismo,sarebbe corretto scegliere dei cibi di colore giallo-arancio (albicocche, pesche, nespole, melone, carote, pomodori…) e verde (kiwi, rucola, spinaci,peperoni…)

Sarebbe consigliato,anche,il pesce azzurro come sarde e tonno, ricchi di acidi grassi Omega 3 e 6, che difendono la cute e aiutano l’ intestino.

Con questa alimentazione dobbiamo far coincidere una corretta esposizione al sole: le ore consigliate per una abbronzatura duratura e non dannosa sono,dalle 8 – 12 e 16,30 – 19.

E’ utile,prima dell’esposizione al sole, fare uno scrub che ossigena la pelle ed elimina le cellule morte che, evitano la sudorazione e eliminano le scorie.

Scegliamo,inoltre,un prodotto solare indicato per il nostro tipo di pelle,consultandoci anche con un dermatologo per proteggerci dai raggi UVA e UVB.

Per la protezione,possiamo scegliere prodotti  arricchiti con sostanze naturali riducenti, che entrano nella cute, e aiutano ad eliminare i liquidi in eccesso. Per aver risultati dimagranti, dopo aver spalmato la crema, sarebbe utile passeggiare nell’acqua per almeno 30 minuti.

Dopo una giornata di sole, per evitare che la nostra pelle si secchi e si screpoli, utilizziamo una crema idrante,ci aiuterà a mantenerla lucida e liscia.

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SEGNALIAMO:

* mangia molta frutta e verdura;
* bevi almeno 1,5 litri di acqua al giorno;
* praticare un’attività fisica leggera ma costante.

LUNEDI’
Colazione: 125 g di yogurt intero, 2 cucchiai di corn flakes, ciliege
Spuntino: ciliege
Pranzo: carote e finocchi conditi con 3 cucchiaini di olio e succo di limone, insalata di pomodori e lattuga, 1 cucchiaino di olio, pane di segale
Merenda: succo di ciliegia
Cena: zuppa di asparagi, insalata belga, 2 cucchiaini di olio, pane di segale

MARTEDI’
Colazione: una tazza di thè, 1 cucchiaino di miele, una fetta di pane integrale
Spuntino: ciliege
Pranzo: 70 g di pasta al pomodoro e basilico, 2 cucchiaini di parmigiano, melanzane ai ferri con 2 cucchiaini di olio, pane integrale
Merenda: centrifugato o succo di carota
Cena: carpaccio di manzo con funghi freschi, scaglie di parmigiano, rucola e succo di limone, insalata di lattuga, 2 cucchiaini di olio, pane integrale

MERCOLEDI’
Colazione: 125 g di yogurt intero, 2 cucchiai di corn flakes, ciliege
Spuntino: ciliege
Pranzo: 80 g di pasta integrale al pomodoro, zucchine lesse, 2 cucchiaini di olio, pane di segale
Merenda: succo di ciliegia
Cena: carne magra ai ferri, insalata belga, 2 cucchiaini di olio, pane di segale

GIOVEDI’
Colazione: un bicchiere di succo di pompelmo, 125 g di yogurt alla frutta
Spuntino: ciliege
Pranzo: insalata mista con gamberi, indivia, mozzarella, tonno al naturale, carote, succo di limone, 2 cucchiaini di olio, pane integrale
Merenda: succo d’ananas
Cena: pollo arrosto al rosmarino, peperoni arrostiti, 2 cucchiaini di olio, pane integrale

VENERDI’
Colazione: una tazza di thè con un cucchiaino di miele, pane integrale
Spuntino: ciliege
Pranzo: 70 g di pasta con piselli freschi, 1 cucchiaino d’olio, insalata di radicchio, 2 cucchiaini di olio, pane integrale
Merenda: succo di carota
Cena: 2 uova sode, zucchine lesse, pomodori, 2 cucchiaini di olio, pane integrale

SABATO
Colazione: un bicchiere di succo di pompelmo, 125 g di yogurt alla frutta
Spuntino: ciliege
Pranzo: 2 pomodori ripieni di riso, cruditè al pinzimonio, pane integrale
Merenda: succo d’ananas
Cena: 6 fette di prosciutto crudo (privato del grasso visibile), 3 fette d’ananas fresco, radicchio, 1 cucchiaino d’olio, pane integrale

DOMENICA
Colazione: una tazza di thè con un cucchiaino di miele, pane integrale
Spuntino: ciliege
Pranzo: 70 g riso con piselli freschi, 1 cucchiaino d’olio e 1 di parmigiano, insalata di pomodori, 2 cucchiaini di olio, pane integrale
Merenda: succo di carota
Cena: tacchino ai ferri, radicchio rosso, 1 cucchiaino d’olio, pane integrale

A cura di dietagratis

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