Questa dieta, vi permetterà di dimagrire fino a 4 chili in un mese, e apporta solo 1300 kcal.

Tutti i giorni:

Colazione : una tazza di latte p.s. oppure 125 g di yogurt magro bianco o alla frutta; 30 g di fiocchi d’avena o muesli oppure 3 fette biscottate.

Spuntino : 200 g di frutta di stagione.

Merenda : un caffè senza zucchero; 125 g di yogurt magro.

LUNEDI’

Pranzo : insalata di pasta (preparata con 50 g di pasta corta, 5 pomodorini, 1 cetriolo e 50 g di ceci); 200 g di frutta.
Cena : 50g di prosciutto crudo sgrassato; verdure miste grigliate; 70 g di pane integrale.

MARTEDI’

Pranzo : insalata preparata con 50 g di orzo lesso, carote, zucchine, rucola e 80 g di tonno al naturale; 1 mela.
Cena : 150 g di sogliola al vapore; cavoletti di Bruxelles al vapore; 70 g di pane integrale.

MERCOLEDI’

Pranzo : insalata di farro preparata con 50 g di farro, 150 g di gamberetti e radicchio; 200 g di melone.
Cena : 120 g di petto di pollo alla griglia; insalata di cavolo rosso; 70 g di pane integrale.

GIOVEDI’

Pranzo : insalata di orzo preparata con 50 g di orzo lesso, 2 uova sode e verdure sott’aceto; 1 pesca.
Cena : 150 g di salmone ai ferri; insalata di finocchi; 70 g di pane integrale; 200 g di cocomero.

VENERDI’

Pranzo : insalata di riso integrale con verdure grigliate e tonno al  naturale.
Cena : 150 g di merluzzo al pomodoro; insalata mista; 70 g di pane integrale.

SABATO

Pranzo : insalata di farro preparata con 50 g di farro, 5 pomodorini, 100 g di mozzarella e basilico; 200 g di susine.
Cena : 50 g di bresaola; rucola; 70 g di pane integrale.

DOMENICA

Pranzo : insalata di riso preparata con 50 g di riso integrale lesso, verdure miste e 100 g di ricotta; 200 g di macedonia di frutta mista.
Cena : 120 g di bistecca ai ferri; insalata mista 70 g di pane integrale.

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La dieta delle Banane che vi stiamo proponendo, è una dieta semplice e che apporta solo 1300 kcal al giorno e se seguita in modo corretto per circa 2 settimane permette di far perdere circa 3 kg. Se si volesse continuare per più tempo, basta sostituire la banana con qualche altro frutto.

Programma alimentare:

Ogni giorno:

Colazione: Una banana e un bicchiere d’acqua tiepido.

Lunedì
Pranzo: 60 g di farro (cotto con un cucchiaino di olio extra-vergine d’oliva, cipolla tritata, zucchine e brodo vegetale); verze lesse (condite con aglio e un cucchiaino di olio extra-vergine d’oliva); una mela.
Spuntino: 150 g di yogurt magro; 20 g di noci.
Cena: 150 g di carpaccio di salmone marinato con un cucchiaino di olio extra-vergine d’oliva, limone e prezzemolo; cicoria lessa (condita con un cucchiaino di olio extra-vergine d’oliva  aceto); un kiwi; 60 g di pane di segale.

Martedì
Pranzo: 60 g di riso integrale con carote; 100 g di tofu; insalata di spinaci crudi (conditi con aglio e un olio extra-vergine d’oliva); un’arancia.
Spuntino: 150 g di latte p.s. tiepido; 20 g di mandorle.
Cena: 100 g di petto di tacchino al vapore; insalata di pomodori (condita con un cucchiaino di olio extra-vergine d’oliva e aceto); una pera; 60 g di pane di segale.

Mercoledì
Pranzo: orzo e melanzane (preparato con 60 g di orzo, un cucchiaino di olio extra-vergine d’oliva, melanzane a cubetti e zafferano); 2 uova alla coque; broccoli lessi (conditi con un cucchiaino di olio extra-vergine d’oliva, aceto e peperoncino); una mela.
Spuntino: frappè di banana (preparato con 150 ml di latte p.s. e una banana).
Cena: 150 g di merluzzo lesso ( condito con limone e origano); fagiolini lessi (conditi con un cucchiaino di olio extra-vergine d’oliva e aceto); un pompelmo; 60 g di pane di segale.

Giovedì
Pranzo: 60 g di farro e 50 g di lenticchie (lessati insieme con una cipolla); biete al vapore (condite con un cucchiaino di olio-extra-vergine d0oliva); 200 g di macedonia di frutta.
Spuntino: 150 g di yogurt magro; 20 g di pinoli.
Cena: 100 g di pollo arrosto; insalata belga (condita con un cucchiaino di olio extra-vergine d’oliva e aceto); un kiwi; 60 g di pane di segale.

Venerdì
Pranzo: 70 g di pasta con la ricotta; insalata di radicchio (condita con un cucchiaino di olio extra-vergine d’oliva e aceto); una mela.
Spuntino: macedonia di banana e kiwi con uno yogurt magro.
Cena: 150 g di orata al forno; insalata verde (condita con un cucchiaino di olio extra-vergine d’oliva e aceto); un pompelmo; 60 g di pane di segale.

Sabato
Pranzo: 60 g di farro; 150 g di filetti di trota al cartoccio; cavolfiore al vapore (condito con un cucchiaino di olio extra-vergine d’oliva); un’arancia.
Spuntino: un bicchiere di latte p.s.; 20 g di noci.
Cena: 50 g di bresaola; insalata di lattuga e peperoni (condita con un cucchiaino di olio extra-vergine d’oliva); una pera; 60 g di pane di segale.

Domenica
Pranzo: 60 g di orzo al pomodoro; 100 g di mozzarella; una mela.
Spuntino: banana split (preparata con una banana e 100 g di ricotta, montanti con un cucchiaino di marmellata light e cannella.
Cena: 100 g di petto di tacchino al vapore con salvia e rosmarino; carote (condite con un cucchiaino di olio extra-vergine d’oliva, aglio e prezzemolo); un pompelmo; 60 g di pane di segale.

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Ovviamente non tutte le pizze sono uguali; sono fondamentali i condimenti, la preparazione e gli ingredienti dell’impasto. E’ sempre importante, per avere una “pizza light” aggiungere l’olio a fine cottura, invece di metterlo prima che la pizza vada in forno, non esagerare con il sale, e scegliere dei condimenti non tanto grassi, evitando formaggi e aggiungendo più verdure.

Se si desidera dimagrire, non è necessario eliminare completamente la pizza dal regime alimentare, ma basta soltanto saper scegliere e non esagerare!

Ecco dei suggerimenti:

• alle pizze al taglio o alle pizzette classsiche, scegli pizze sottili: risparmierai fino a 200 calorie;
• non eccedere con i formaggi. Sulla pizza chiedi poco mozzarella: risparmierai fino a 80 kcal;
• per il condimento, evita salsiccia, prosciutto, wurstel e i cibi di origine animale in genere, ricchi di grassi saturi che apportano un notevole apporto calorico. Sarebbe meglio scegliere verdure grigliate, pomodoro fresco, spezie (origano, basilico, peperoncino) o olive nere che apportano ben 150 kcal in meno rispetto alle verdi.

Se non vogliamo sbagliare, e goderci una buona pizza classica ma che ci riesca a soddisfare lo stesso,scegliamo una margherita sottile, con le verdure e senza l’aggiunta di olio sulla superficie apporta solo 270 Kcal, meno di un piatto di pasta al ragù.

Calorie di alcune pizze ( per 100 g )

- Margherita: 270 kcal
-Solo pomodoro: 210 kcal
- Funghi: 360 kcal
- Quattro stagioni: 620 kcal
- Prosciutto: 600 kcal
- Marinara: 215 kcal
- Vegetariana: 360 kcal
- Quattro formaggi: 700 kcal.

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LUNEDI’

Colazione : una tazza di caffè; 125 g yogurt al naturale.
Pranzo : 150 g di tacchino alla griglia; 150 g di cetrioli; 200 g di fagiolini lessi.
Cena : 200g di trota al cartoccio, 200 g di insalata verde, 30 g di formaggio fresco.

MARTEDI’

Colazione : una tazza di caffè; 3 prugne
Pranzo : 100 g di lonza alla brace; 200g di broccoli al vapore; 100g di barbabietola rossa.
Cena : minestrone di verdure; 50 g di prosciutto crudo sgrassato; insalata di finocchi.

MERCOLEDI’

Colazione : una tazza di caffè; 125 g yogurt al naturale.
Pranzo : 200g di merluzzo al cartoccio; 150g di cavolo lessato; 30 g di formaggio magro.
Cena : 150 g di petto di pollo alla piastra; 150g di carote; 200 g di melanzane alla piastra.

GIOVEDI’

Colazione : una tazza di caffè; 125 g yogurt alla frutta senza zucchero.
Pranzo : 200 g di spigola al cartoccio; 200 g di zucchine lesse; insalata.
Cena : 150 g di tacchino alla griglia; 200 g di asparagi; 150g di purè di zucca.

VENERDI’

Colazione : una tazza di caffè; 125 yogurt al naturale
Pranzo : 200 g di nasello al forno; 200 g di carciofi lessati con l’aceto; 200 g di spinaci al vapore.
Cena : minestrone di verdure; 150 g petto di pollo alla piastra; peperoni grigliati.

SABATO

Colazione : una tazza di caffè; 3 fette biscottate integrali con un velo marmellata.
Pranzo : 150 g di filetto di manzo; 200 g di spinaci al vapore; insalata mista.
Cena : 200 g di gamberi alla piastra; 200 g di soia saltata, 1 mela.

DOMENICA

Colazione : una tazza di caffè; 125 g di yogurt alla frutta senza zucchero.
Pranzo : 150 g di petto di tacchino; 200g di fagiolini lessi; insalata mista con carote.
Cena : 50 g di prosciutto crudo sgrassato; 200 g di zucchine lesse; 1 bistecca di vitello alla piastra.

• per condire non superare i 3 cucchiai d’olio d’oliva al giorno;
• bevi almeno 2 litri di acqua al giorno;
• consuma 5 pasti al giorno: per lo spuntino e la merenda scegli un frutto tra: 1 pesca, 3 albicocche, 1 pera, 1 agrume, 2 prugne, 1 kiwi, 50 g di ciliegie, 100 g di fragole o 100 g di ananas fresca.

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LUNEDI’
Colazione: 125 g di yogurt intero, 2 cucchiai di corn flakes, ciliege
Spuntino: ciliege
Pranzo: carote e finocchi conditi con 3 cucchiaini di olio e succo di limone, insalata di pomodori e lattuga, 1 cucchiaino di olio, pane di segale
Merenda: succo di ciliegia
Cena: zuppa di asparagi, insalata belga, 2 cucchiaini di olio, pane di segale

MARTEDI’
Colazione: una tazza di thè, 1 cucchiaino di miele, una fetta di pane integrale
Spuntino: ciliege
Pranzo: 70 g di pasta al pomodoro e basilico, 2 cucchiaini di parmigiano, melanzane ai ferri con 2 cucchiaini di olio, pane integrale
Merenda: centrifugato o succo di carota
Cena: carpaccio di manzo con funghi freschi, scaglie di parmigiano, rucola e succo di limone, insalata di lattuga, 2 cucchiaini di olio, pane integrale

MERCOLEDI’
Colazione: 125 g di yogurt intero, 2 cucchiai di corn flakes, ciliege
Spuntino: ciliege
Pranzo: 80 g di pasta integrale al pomodoro, zucchine lesse, 2 cucchiaini di olio, pane di segale
Merenda: succo di ciliegia
Cena: carne magra ai ferri, insalata belga, 2 cucchiaini di olio, pane di segale

GIOVEDI’
Colazione: un bicchiere di succo di pompelmo, 125 g di yogurt alla frutta
Spuntino: ciliege
Pranzo: insalata mista con gamberi, indivia, mozzarella, tonno al naturale, carote, succo di limone, 2 cucchiaini di olio, pane integrale
Merenda: succo d’ananas
Cena: pollo arrosto al rosmarino, peperoni arrostiti, 2 cucchiaini di olio, pane integrale

VENERDI’
Colazione: una tazza di thè con un cucchiaino di miele, pane integrale
Spuntino: ciliege
Pranzo: 70 g di pasta con piselli freschi, 1 cucchiaino d’olio, insalata di radicchio, 2 cucchiaini di olio, pane integrale
Merenda: succo di carota
Cena: 2 uova sode, zucchine lesse, pomodori, 2 cucchiaini di olio, pane integrale

SABATO
Colazione: un bicchiere di succo di pompelmo, 125 g di yogurt alla frutta
Spuntino: ciliege
Pranzo: 2 pomodori ripieni di riso, cruditè al pinzimonio, pane integrale
Merenda: succo d’ananas
Cena: 6 fette di prosciutto crudo (privato del grasso visibile), 3 fette d’ananas fresco, radicchio, 1 cucchiaino d’olio, pane integrale

DOMENICA
Colazione: una tazza di thè con un cucchiaino di miele, pane integrale
Spuntino: ciliege
Pranzo: 70 g riso con piselli freschi, 1 cucchiaino d’olio e 1 di parmigiano, insalata di pomodori, 2 cucchiaini di olio, pane integrale
Merenda: succo di carota
Cena: tacchino ai ferri, radicchio rosso, 1 cucchiaino d’olio, pane integrale

N.B. :

• Le quantità di frutta e verdura devono essere abbondanti;
• Bevi almeno 1,5 litri di acqua al giorno;
• Accosta a questa dieta un adeguato movimento fisico;

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Consigliamo una dieta di 1300 calorie giornaliere che, se seguita per 15 giorni permetterà di dimagrire 2 kg snellendo anche il girovita.

Primo giorno

• Colazione: caffé di orzo con mezzo cucchiaino di zucchero, 200 ml di latte parzialmente scremato, 2 fette biscottate integrali con 2 cucchiaini di marmellata
• Spuntino: una banana

• Pranzo: 70 g di riso integrale con sugo di pomodoro fresco e basilico (preparato con 200 g di pomodori) e un cucchiaino di olio extra-vergine d’oliva, 100 g di tralcio di salmone ai ferri accompagnato da 100 g di carote e 100 g zucchine
• Spuntino: 125 g di yogurt magro alla frutta
• Cena: minestra di orzo (preparata con 50 g di carote, 50 g di patate, 50 g di sedano, 30 g di orzo e un cucchiaino di olio extra-vergine d’oliva), 50 g di prosciutto cotto privato del grasso, 50 g di insalata verde condita con un cucchiaino di olio extra-vergine d’oliva, un bicchiere di vino.

Secondo giorno

• Colazione: caffé di orzo con mezzo cucchiaino di zucchero, 200 ml di latte parzialmente scremato, 2 fette biscottate integrali con 2 cucchiaini di marmellata
• Spuntino: 125 g di yogurt magro alla frutta
• Pranzo: 70 g di pasta integrale condita con un sugo di zucchine, (preparato con 300 g di zucchine fatte saltare in 2 cucchiaini di olio extra-vergine d’oliva), 100 g di fesa di tacchino ai ferri, 110 g di carote crude.
• Spuntino: un kiwi
• Cena: minestrone freddo, (preparato con 200 g di verdure miste e 30 g di farro), condito con un cucchiaino di olio extra-vergine d’oliva a crudo, 100 g di tonno al naturale, 100 g di spinaci freschi con un cucchiaino di olio extra-vergine d’oliva e 5 g di pinoli, un bicchiere di vino.

Terzo giorno

• Colazione: caffé di orzo con mezzo cucchiaino di zucchero, 200 ml di latte parzialmente scremato, un pacco di cracker integrali.
• Spuntino: 3 albicocche
• Pranzo: 70 g di orzo lessato, condito con un cucchiaino di olio extra-vergine d’oliva e un trito di basilico, carote e sedano crudi, 100 g di sgombro ai ferri e 100 g di zucchine tagliate a julienne, condite con un cucchiaino di olio extra-vergine d’oliva.
• Spuntino: 125 g di yogurt magro alla frutta
• Cena: passato di verdure (preparato con 200 g di verdure miste e 30 g di pasta), condito con un cucchiaino di olio extra-vergine d’oliva a crudo, 70 g di bresaola, 200 g di melone, un bicchiere di vino.

Quarto giorno

• Colazione: caffé di orzo con mezzo cucchiaino di zucchero, 200 ml di latte parzialmente scremato, 2 fette biscottate integrali con 2 cucchiaini di marmellata.
• Spuntino: una banana
• Pranzo: 70 g di riso integrale condito con un sugo preparato con 200 g di peperoni gialli e rossi e un cucchiaino di olio extra-vergine d’oliva, 100 g di petto di pollo ai ferri insaporito con un trito di erbe aromatiche, 100 g di pomodorini a ciliegia.
• Spuntino: 125 g di yogurt magro alla frutta
• Cena: minestrone (preparato con 200 g di verdure miste e 30 g di farro), condito con un cucchiaino di olio extra-vergine d’oliva a crudo e qualche fogliolina di basilico fresco, 100 g di formaggio magro, 50 g di insalata verde condita con un cucchiaino di olio extra vergine di oliva, un bicchiere di vino.

Quinto giorno

• Colazione: caffé di orzo con mezzo cucchiaino di zucchero, 200 ml di latte parzialmente scremato, 30 g di pane integrale con 2 cucchiaini di marmellata.
• Spuntino: 125 g di yogurt magro alla frutta
• Pranzo: 70g di pasta integrale con un sugo di a base di melanzane (preparato con 200g di melanzane, 50g di peperoni, un cucchiaio di olio extra vergine di oliva e basilico fresco), 100 g di alici marinate con un cucchiaino di olio extra vergine di oliva, limone e prezzemolo, 100 g di carote crude.
• Spuntino: un kiwi
• Cena: passato di verdure (preparato con 200 g di verdure miste e 30 g di pasta), condito con un cucchiaino di olio extra vergine di oliva a crudo, 60 g di affettato di tacchino, 100g di spinaci crudi conditi con un cucchiaino di olio extra vergine di oliva, un bicchiere di vino.

Dopo il quinto giorno ri cominciare dal primo fino a concludere le 15 giornate.

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Questo è un programma alimentare che va seguito non per più di una settimana. E’ una dieta adatta a gente che non deve perdere più di 2-3 kg.

Primo Giorno:

Colazione: bevanda d’orzo con un cucchiaino di zucchero, un vasetto di yogurt con noci e miele
Ore 11: 1-2 kiwi
Pranzo: minestrone, insalata di radicchio, 1 cucchiaino di olio, pane integrale
Merenda: una mela
Cena: 8 fette di bresaola condite con limone, insalata di radicchio, 1 cucchiaino d’olio, pane integrale

Secondo Giorno:

Colazione: spremuta d’arancia, 2 fette biscottate integrali con miele
Ore 11: 1-2 kiwi
Pranzo: bruschetta (70 gr di pane tostato con pomodoro tagliato a dadini, 1 cucchiaino d’olio, un pacchetto di crakers integrali
Merenda: una mela
Cena: 120 gr di ricotta fresca, asparagi lessati, 1 cucchiaino d’olio, 40 gr di pane di segale

Terzo Giorno:

Colazione: una tazza di latte p.s., 2 cucchiai di corn flakes
Ore 11: 1 -2 kiwi
Pranzo: 50 gr di fusilli con pomodoro, 1 cucchiaino di parmigiano, spinaci lessati,1 cucchiaino d’olio, pane di segale
Merenda: una mela
Cena: 100 gr di petto di pollo alla griglia con 1 sottiletta di formaggio e 1 fettina di prosciutto cotto, insalata verde, 1 cucchiaino d’olio, pane integrale

Quarto Giorno:

Colazione: bevanda d’orzo con un cucchiaino di zucchero, un vasetto di yogurt con noci e miele
Ore 11: 1-2 kiwi
Pranzo: 50 gr di spaghetti conditi con pomodoro e zucchine, insalata di germogli di soia, 1 cucchiaino d’olio, 1 pacchetto di crakers integrali
Merenda: una mela
Cena: 80 gr di carpaccio con funghi freschi, scaglie di parmigiano, limone, 1 cucchiaino d’olio, pane integrale

Quinto Giorno:

Colazione: spremuta d’arancia, 2 fette biscottate integrali con miele
Ore 11: 1-2 kiwi
Pranzo: 180 gr di trota al cartoccio, 1 cucchiaino d’olio, insalata di pomodori, pane integrale
Merenda: una mela
Cena: 1 pizza margherita

Sesto Giorno:

Colazione: una tazza di latte p.s., 2 cucchiai di corn flakes
Ore 11: 1-2 kiwi
Pranzo: insalata di mare, asparagi lessati, 1 cucchiaino d’olio, pane di segale
Merenda: una mela
Cena: 150 gr di hamburger ai ferri, lattuga, 1 cucchiaino d’olio, pane di segale

Settimo Giorno:

Colazione: bevanda d’orzo con un cucchiaino di zucchero, un vasetto di yogurt con noci e miele
Ore 11: 1-2 kiwi
Pranzo: 50 gr di riso con zucchine, un cucchiaino di parmigiano, insalata verde, pane integrale
Merenda: una mela
Cena:insalata caprese (pomodoro, mozzarella, basilico, 1 cucchiaino d’olio), spinaci lessati, 1 cucchiaino d’olio, pane di segale

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Questi fattori provocano l’ aumentano dell’ormone dello stress e causano l’accumulo del grasso addominale e l’aumento del peso corporeo.

Per dimagrire e regolarizzare questo ormone, non c’è bisogno di segure diete drastiche.

Ecco dei semplici consigli che vi potrebbero aiutare:

• Imparare a contare il numero di calorie che si assumono in un giorno in base allo stile di vita che ognuno di noi ha.
• Per condire i cibi, usare sempre olio extra-vergine d’oliva.
• Fare cinque pasti al giorno ( colazione,spuntino,pranzo,merenda,cena ).
• Moderare le quantità di sale nei cibi.
• Mangiare lentamente.
• Non fare attività fisica a stomaco vuoto.
• Bere almeno 1,5 litri di acqua al giorno.
• Cercare di dormire le giuste ore.
• Provare a limitare lo stress.

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Per non avere più questa paura, ecco la Dieta del Gelato, possiamo così soddisfare il nostro palato e mantenere la nostra linea.

Ecco un piccolo programma dietetico da seguire per una settimana:

Primo Giorno
Colazione: 125 g di yogurt magro, 4 biscotti integrali
Pranzo: gelato fior di latte, 200 g di fragole
Cena: 80 g di risotto con verdure, 130 g di carpaccio di manzo, insalata di pomodori (condita con 1 cucchiaio di olio).

Secondo Giorno
Colazione: un bicchiere di thè al limone, 100 g di crostata alla frutta
Pranzo: gelato alla frutta, 200 g di frutta fresca
Cena: 80 g di pasta tonno e ricotta, insalata di pomodori, una fetta di pane integrale.

Terzo Giorno
Colazione: 150 g latte p. s., 2 fette biscottate integrali con un poca dmarmellata
Pranzo: gelato allo yogurt, 200 gr di frutta fresca
Cena: 70 g di insalata di riso, una fetta di pane integrale.

Quarto Giorno
Colazione: un bicchiere di succo di frutta, 5 biscotti secchi
Pranzo: gelato misto di creme
Cena: 70 g di pasta al pomodoro fresco, una fetta di salmone alla griglia, insalata mista, una fetta di pane integrale.

Quinto Giorno
Colazione: un bicchiere di spremuta di pompelmo, 2 fette biscottate integrali con 2 cucchiaini di miele
Pranzo: gelato alla frutta, 200 g di frutta fresca
Cena: insalata di polipo, insalata, una fetta di pane integrale.

Sesto Giorno
Colazione: 125 g di yogurt bianco, 30 g di cereali
Pranzo: gelato affogato al cioccolato
Cena: 70 g di pasta con le vongole, una fettina di pollo con zucchine lesse, una fetta di pane integrale.

Settimo Giorno
Colazione: frullato di banane con latte p.s.
Pranzo: gelato misto di creme
Cena: 80 g di pasta con le sardine, insalata mista, una fetta di pane integrale.

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• L’elevata digeribilità, permette all’organismo di assimilare velocemente le sostanze nutritive presenti nell’alimento
• E’ altamente proteico. Questo ci permette di coprire il fabbisogno  quotidiano di proteine
• E’ ottimo per chi vuole perdere qualche chilo, perchè, povero di grassi
• E’ tra le carni meno caloriche in assoluto (100 kcal per etto), lo segue la fesa di tacchino (102 kcal per 100 g) e dal taglio chiamato “sovracoscia” (120 kcal per etto).

Si è sempre creduto che le carni bianche dessero meno energia rispetto a quelle rosse; in realtà, non è così, sono un’ottima alternativa alle carni rosse.

Il pollo si può cucinare in vari modi, quelli più consigliati per avere un pasto dietetico e salutare, sono, al forno o alla griglia e appena cotto, per favorire la digeribilità, spremere qualche goccia di limone.

E’ ottimo anche per le insalate!

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