Questi fattori provocano l’ aumentano dell’ormone dello stress e causano l’accumulo del grasso addominale e l’aumento del peso corporeo.

Per dimagrire e regolarizzare questo ormone, non c’è bisogno di segure diete drastiche.

Ecco dei semplici consigli che vi potrebbero aiutare:

• Imparare a contare il numero di calorie che si assumono in un giorno in base allo stile di vita che ognuno di noi ha.
• Per condire i cibi, usare sempre olio extra-vergine d’oliva.
• Fare cinque pasti al giorno ( colazione,spuntino,pranzo,merenda,cena ).
• Moderare le quantità di sale nei cibi.
• Mangiare lentamente.
• Non fare attività fisica a stomaco vuoto.
• Bere almeno 1,5 litri di acqua al giorno.
• Cercare di dormire le giuste ore.
• Provare a limitare lo stress.

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Soia:è un alimento consigliato a tutti, ma soprattutto alle donne in menopausa per evitare l’aumento del peso,ricca di isoflavoni e fitoestrogeni.

Cipolla:aiuta l’azione diuretica nel nostro corpo, e mantiene sotto controllo il livello dello zucchero nel sangue.

Orzo:ricco di proteine e vitamine. Può essere un’alternativa alla pasta e al riso.

Té:bevanda che stimola il metabolismo,non contiene calorie ed è ricco di sali minerali.

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SEGNALIAMO:

* mangia molta frutta e verdura;
* bevi almeno 1,5 litri di acqua al giorno;
* praticare un’attività fisica leggera ma costante.

LUNEDI’
Colazione: 125 g di yogurt intero, 2 cucchiai di corn flakes, ciliege
Spuntino: ciliege
Pranzo: carote e finocchi conditi con 3 cucchiaini di olio e succo di limone, insalata di pomodori e lattuga, 1 cucchiaino di olio, pane di segale
Merenda: succo di ciliegia
Cena: zuppa di asparagi, insalata belga, 2 cucchiaini di olio, pane di segale

MARTEDI’
Colazione: una tazza di thè, 1 cucchiaino di miele, una fetta di pane integrale
Spuntino: ciliege
Pranzo: 70 g di pasta al pomodoro e basilico, 2 cucchiaini di parmigiano, melanzane ai ferri con 2 cucchiaini di olio, pane integrale
Merenda: centrifugato o succo di carota
Cena: carpaccio di manzo con funghi freschi, scaglie di parmigiano, rucola e succo di limone, insalata di lattuga, 2 cucchiaini di olio, pane integrale

MERCOLEDI’
Colazione: 125 g di yogurt intero, 2 cucchiai di corn flakes, ciliege
Spuntino: ciliege
Pranzo: 80 g di pasta integrale al pomodoro, zucchine lesse, 2 cucchiaini di olio, pane di segale
Merenda: succo di ciliegia
Cena: carne magra ai ferri, insalata belga, 2 cucchiaini di olio, pane di segale

GIOVEDI’
Colazione: un bicchiere di succo di pompelmo, 125 g di yogurt alla frutta
Spuntino: ciliege
Pranzo: insalata mista con gamberi, indivia, mozzarella, tonno al naturale, carote, succo di limone, 2 cucchiaini di olio, pane integrale
Merenda: succo d’ananas
Cena: pollo arrosto al rosmarino, peperoni arrostiti, 2 cucchiaini di olio, pane integrale

VENERDI’
Colazione: una tazza di thè con un cucchiaino di miele, pane integrale
Spuntino: ciliege
Pranzo: 70 g di pasta con piselli freschi, 1 cucchiaino d’olio, insalata di radicchio, 2 cucchiaini di olio, pane integrale
Merenda: succo di carota
Cena: 2 uova sode, zucchine lesse, pomodori, 2 cucchiaini di olio, pane integrale

SABATO
Colazione: un bicchiere di succo di pompelmo, 125 g di yogurt alla frutta
Spuntino: ciliege
Pranzo: 2 pomodori ripieni di riso, cruditè al pinzimonio, pane integrale
Merenda: succo d’ananas
Cena: 6 fette di prosciutto crudo (privato del grasso visibile), 3 fette d’ananas fresco, radicchio, 1 cucchiaino d’olio, pane integrale

DOMENICA
Colazione: una tazza di thè con un cucchiaino di miele, pane integrale
Spuntino: ciliege
Pranzo: 70 g riso con piselli freschi, 1 cucchiaino d’olio e 1 di parmigiano, insalata di pomodori, 2 cucchiaini di olio, pane integrale
Merenda: succo di carota
Cena: tacchino ai ferri, radicchio rosso, 1 cucchiaino d’olio, pane integrale

A cura di dietagratis

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* alle pizze al taglio o alle pizzette (soffici, super condite e con la base alta), scegli pizze sottili: risparmierai fino a 200 calorie;
* non eccedere con i formaggi. Sulla pizza chiedi poco mozzarella: risparmierai fino a 80 kcal;
* elimina con un tovagliolo di carta l’eventuale olio in eccesso: risparmierai fino a 50 kcal;
* per il condimento, evita salsiccia, prosciutto, wurstel e i cibi di origine animale in genere, ricchi di grassi saturi che apportano un notevole apporto calorico. L’ideale è scegliere verdure grigliate, pomodoro fresco (ricco di potassio con un’azione diuretica e antiossidante), spezie (origano, basilico, peperoncino) o olive nere che apportano ben 150 kcal in meno rispetto alle verdi.

Anche se margherita,una pizza che non tenga conto di questi accorgimenti,fornisce circa 600 kcal, alle quali si aggiungono quelle del condimento. Seguendo i nostri consigli,una pizza margherita sottile, con le verdure e senza l’aggiunta di olio sulla superficie apporta solo 270 Kcal.

a cura di dietagratis

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A. La pelle su pancia, glutei e fianchi si presenta spessa e granulosa?

0 No
1 Solo in qualche punto
2 Si

B. L’alimentazione che segui è

0 Equilibrata e sana
1 Ricca di zuccheri
2 Ricca di grassi

C. Quanta acqua bevi al giorno?

0 Più di 1,5 litri
1 Un litro
2 Mezzo litro

D. La sera le gambe sono gonfie e/o pesanti?

0 No
1 Raramente
2 Si

E. Sulle gambe hai capillari rotti?

0 No
1 Solo in qualche punto
2 Si

F. Hai avuto gravidanze?

0 No
1 Una
2 Due o più

G. Su pancia, fianchi, glutei e gambe la pelle è gonfia e lucida?

0 No
1 Solo in qualche punto
2 Si

H. Quanto tempo dedichi all’attività fisica?

0 30 minuti ogni giorno
1 30 minuti 3 volte alla settimana
2 Non pratica nessuna attività fisica

I. Nella tua famiglia, qualcuno ha problemi di cellulite o soffre di ritenzione idrica?

0 No, nessuno
1 Si, la mamma
2 Si, la mamma, la nonna, la sorella

LEGGI I RISULTATI

Da 0 a 5 punti -> Non hai problemi di cellulite e ritenzione idrica ma bisogna sempre prevenire. Continua a seguire un regime alimentare equilibrato,una moderata attività fisica e tieni sotto controllo pancia, fianchi, glutei e gambe. Potranno essere utili nel tuo caso,le tisane con effetti depurativi e diuretici ad esempio la tisana di bardana: basta lasciare in infusione un cucchiaino di radici in una tazza di acqua calda per 5-10 minuti.

Da 6 a 11 punti -> C’è un primo stadio di cellulite e ritenzione idrica; la microcircolazione dei capillari è lievemente compromessa. Il problema non deve allarmarti ma naturalmente non va sottovalutato e bisogna controllarlo. Svolgi una costante attività fisica, segui una dieta più sana ed equilibrata e assumi più liquidi. Puoi provare la tisana di betulla (che ha effetti depurativi e anti-cellulite): lascia in infusione un cucchiaino di foglie in una tazza di acqua calda per 5-10 minuti. Assumila per 2 mesi.

Oltre 11 punti -> La cellulite e la ritenzione idrica sono un vero problema e la causa è probabilmente legata anche al sovrappeso. Bisogna assolutamente cambiare. Prova a modificare il tuo stile di vita e il tuo comportamento a tavola seguendo un’alimentazione più regolare.Cerca di svolgere attività fisica e dedica più tempo alla cura del corpo, rivolgendoti ad un esperto.

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Sara vive in una tranquilla fattoria inglese, nel Nottinghamshire, assieme al marito e i due figli di 10 e 8 anni. La signora racconta di aver trascorso ben 20 anni della sua vita ad altalenarsi fra perdita e acquisto di peso, una dieta dopo l’altra, ma MAI pensando di essere arrivata al punto tragico : addirittura divenuta obesa senza rendersene conto, complice (forse) l’uso dei piccoli e sottili specchi con cui contemplava il suo bel viso.

Poi, circa 5 anni fa, la scoperta durante una visita dal medico di famiglia, dopo essere salita sulla bilancia : “Circa 108 chili, lei è obesa” , senza mezzi termini il medico di Sara, che ancora poco era convinta della sentenza del proprio dottore.

“Nella mia mente credevo di avere qualche chilo in più, certo non di essere sottilissima – racconta la donna, che appare sorridente sulle pagine del britannico ‘Daily Mail’ – ma non immaginavo lontanamente di essere obesa. Sono scoppiata in lacrime, tant’è che il medico per consolarmi mi ha suggerito dei seminari a cui avrei potuto partecipare per perdere peso. Ma mi sono subito rifiutata”.

“Ero un’autodidatta – racconta ancora la donna – dopo 20 anni di dieta conoscevo perfettamente calorie e grassi contenuti in ogni alimento, da una bistecca arrostita a un’arachide. Una volta tornata a casa, controllai su Internet il mio indice di massa corporea, prendendo coscienza di quanti chili di troppo avevo lasciato accumulare sul mio corpo”.

“A quel punto decisi di andare fino in fondo – continua Sara – mi spogliai e osservai la mia figura nuda davanti allo specchio. Devo ammetterlo: ero scioccata, non mi ero resa affatto conto di quel che ero diventata limitandomi a usare piccoli specchi che rimandavano solo l’immagine del mio volto. Ero arrabbiata con me stessa, ‘come hai potuto ridurti in questo modo?’, mi chiedevo. Poi ho capito”.

“Come le anoressiche si vedono intrappolate in un corpo grasso – spiega – io mi vedevo in uno esile, anche se il mio non lo era affatto. E come loro fingono di mangiare quando in realtà rinunciano al cibo, io facevo finta di limitarmi a tavola mentre non facevo altro che ingozzarmi”.

“Ho coniato il termine ‘fatorexia’ – prosegue – e ho deciso di raccontare la mia storia in un libro perché guardandomi attorno ho capito che ci sono tante persone che condividono questo problema. Ma ammetterlo è come riconoscere di essere alcolisti: incredibilmente complicato”.

“Non sono magra – ammette – ma ne sono perfettamente consapevole. Probabilmente non riuscirò ad esserlo mai realmente, ma almeno ora sono in grado di guardare in faccia la realtà e vedermi per quel che sono. Non è poco”.

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1. Quante proteine?
La donna ha bisogno in media di circa 46 grammi di proteine al giorno. Nei cibi vegetaria possiamo trovare un terzo di questa somma in una porzione/tazza di ceci. Per quanto riguarda i problemi intestinali : ‘Cereali, legumi, noci, frutta e verdura. L’ormai risaputo necessario è alla base per un intestino perfettamente funzionante’. Lo dichiara Reed Mangels, consulente nutrizionale della vegetaria Resource Grous. In realta’ la dieta vegetariana tende ad avere livelli piu’ elevati di fibre, magnesio, potassio, vitamine C ed E, acido folico, carotenoidi, flavonoidi, sostanze fotochimiche e molto altro.

2. I falsi servono.. se non potete farne a meno
State proprio rinunciando a tanto senza carne? Molta gente che intraprende una dieta vegetariana inserisce nel loro pasto quotidiano carne di soia ed altri cibi simili. Madre natura sa cosa offrire se proprio ne avete di bisogno.

3. E’ troppo ripetitivo!
E’ un dato di fatto : molti vegetariani mangiano un’ampia varieta’ di alimenti rispetto ai loro omologhi carnivori. Ci si sbizzarrisce di piu’ , oltre a mangiare in maniera piu’ salutare. Un piano alimentare come un arcobaleno, fornito di verdure, frutta, cereali, legumi e noci… e non ti annoierai mai.

4. Non ti sei mai sentito pieno veramente
Se mangi le giuste quantita’ di alimenti vegetali, sai benissimo che lo stomaco ti dira’ stop quando sara’ necessario. Le fibre in particolare, sono la roba che riempe piu’ la pancia e soffoca la necessita’ di fare uno spuntino subito dopo il pasto. E ancora, consumare legumi fornisce sufficienti proteine, soddisfando in pieno l’appetito.

Via | WomanHealth

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Cosa mangiare :

1. Colazione : Noci secche e mirtilli
2. Snack a base di sedano e burro d’arachidi
3. Pranzo con insalata di pollo più olive nere
4. Cena : pasta di grano e gamberi saltati in olio d’oliva, piu’ un fresco dessert Berry

Oh no! Arriva il ciclo…
Sbalzi d’umore premestruali e voglie folli, con conseguente carenza di serotonina. Ad affermarlo è Judith Wurtman, co autore di serotonina Power Diet : ‘L’unica cosa che ci aiuta, istantaneamente, sono i carboidrati, in quanto sono l’unico mezzo per il cervello poter produrre nuova serotonina’. Di sicuro non è una licenza per andare a forza di soli carboidrati quando si è in periodo pre-mestruale : ‘Il resto della giornata è consigliabile mangiare frutta fresca, verdura ed assumere tante proteine, in quanto possono contribuire a frenare i vostri desideri mantenendovi sazi’.E’ bene inoltre rinunciare al sale ed ottenere di piu’ da elementi come magnesio (noci, erbe) , calcio e vitamina D (latte, fortificato)

Perfetta per stasera…
E’ bello ed importante stare bene con il proprio abito serale, ma è altrettanto fondamentale essere perfette quando lo si toglie via. Il mix di alcuni elementi (proteine + carboidrati) puo’ causare la classica ‘tenda’ alla pancia. Quindi si consiglia l’associazione di proteine con verdure e grassi, oppure carboidrati con verdure e grassi. Da evitare cibi come fagioli, broccoli, cavoli, cavolfiori, bevande gassate e dolcificanti artificiali, mentre è consigliabile assumere cibi ad alto contenuto acquoso come cetriolo, anguria, zuppa di pure’, in quanto alimenti che aiutano ad idratare il sistema ed appiattire la pancia.

Cosa mangiare

1. Frutta fresca , pesche, fragole, banane, ananas, yogurt.
2. Pranzo con pollo e salsa d’avocado
3. Snack con tè alla menta + cetriolo
4. cena con salmone al vapore o pollo.

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Specifiche
Come gia’ specificato, l’olio si ricava dalle olivo, ed in particolare dalle drupe dell’olivo. La sua estrazione richiede due operazioni fondamentali : la prima riguarda la molitura o macinatura delle olive. La seconda si chiama deoliazione mediante delle presse idrauliche viene deoliata la pasta ottenuta, che viene sottoposta a successive macinazioni.

Salutare
Sapevate che anticamente l’olio d’oliva era particolarmente indicato per la conservazione dei capelli, avente delle proprieta’ che ne facevano mantenere il loro colore originale. Inoltre era raccomandato ai malati di stomaco e per rimarginare la pelle dalle ustioni. E’ un indiscusso prodotto naturare il cui uso nell’alimentazione da sicuramente benefici sull’organismo. Secondo approfonditi studi vi sono tali effetti terapeutici :

1. Riduzione colesterolo
2. Diminuisce la glicemia
3. Ha azione antiossidante
4. Aumenta la frazione HDL
5. previene da malattie cardiovascolari
6. protegge da alcune forme di tumore
7. limitano l’effetto dell’invecchiamento delle cellule

Fra i migliori
Come in ogni cosa – purtroppo, o per fortuna – anche l’olio d’oliva ha le sue più pregiate serie e quelle un po’ meno scadenti. Fra i più genuini, salutari, semplicemente dal gusto straordinario, c’è da citare l’olio extravergine d’oliva di casa Opera Ma-Gè ; un’azienda Ligure che offre una vasta gamma di prodotti alimentari tipici della terra Taggiasca. Opera Ma-gè non solo offre uno dei migliori Olii d’oliva reperibili nel Bel Paese, ma vanta anche una vasta scelta fra salse, olive, pesto, pasta fresca e tanto altro. Il tutto rigorosamente 100% di produzione italiana.

Con il suo Olio Extravergine d’oliva 100% Italia , Opera Ma-gè si è rigorosamente imposto nel mercato Italiano, facendo partire anche diverse interessanti promozioni e offerte rivolte a chiunque abbia un certo livello di raffinatezza di palato.

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Via | Ansa News

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