Dieta Silhouette - il sito Italiano sulle Diete » Peso http://www.dietasilhouette.com Thu, 29 Jul 2010 06:41:29 +0000 en hourly 1 http://wordpress.org/?v=3.0 Dieta Estiva http://www.dietasilhouette.com/dieta-estiva.htm http://www.dietasilhouette.com/dieta-estiva.htm#comments Tue, 18 May 2010 09:05:28 +0000 Dietasilhouette http://www.dietasilhouette.com/?p=238 Si avvicina l’estate e come ogni anno in questo periodo la prova costume è un vero dramma per molti. La dieta che vi presentiamo,ovvero la Dieta estiva, va seguita soltanto per una settimana e permette di dimagrire 2 chili, grazie al consumo di alimenti a basso contenuto di sodio e grandi quantità di frutta e verdura.Questa dieta depura e riequilibra l’organismo.

SEGNALIAMO:

* mangia molta frutta e verdura;
* bevi almeno 1,5 litri di acqua al giorno;
* praticare un’attività fisica leggera ma costante.

LUNEDI’
Colazione: 125 g di yogurt intero, 2 cucchiai di corn flakes, ciliege
Spuntino: ciliege
Pranzo: carote e finocchi conditi con 3 cucchiaini di olio e succo di limone, insalata di pomodori e lattuga, 1 cucchiaino di olio, pane di segale
Merenda: succo di ciliegia
Cena: zuppa di asparagi, insalata belga, 2 cucchiaini di olio, pane di segale

MARTEDI’
Colazione: una tazza di thè, 1 cucchiaino di miele, una fetta di pane integrale
Spuntino: ciliege
Pranzo: 70 g di pasta al pomodoro e basilico, 2 cucchiaini di parmigiano, melanzane ai ferri con 2 cucchiaini di olio, pane integrale
Merenda: centrifugato o succo di carota
Cena: carpaccio di manzo con funghi freschi, scaglie di parmigiano, rucola e succo di limone, insalata di lattuga, 2 cucchiaini di olio, pane integrale

MERCOLEDI’
Colazione: 125 g di yogurt intero, 2 cucchiai di corn flakes, ciliege
Spuntino: ciliege
Pranzo: 80 g di pasta integrale al pomodoro, zucchine lesse, 2 cucchiaini di olio, pane di segale
Merenda: succo di ciliegia
Cena: carne magra ai ferri, insalata belga, 2 cucchiaini di olio, pane di segale

GIOVEDI’
Colazione: un bicchiere di succo di pompelmo, 125 g di yogurt alla frutta
Spuntino: ciliege
Pranzo: insalata mista con gamberi, indivia, mozzarella, tonno al naturale, carote, succo di limone, 2 cucchiaini di olio, pane integrale
Merenda: succo d’ananas
Cena: pollo arrosto al rosmarino, peperoni arrostiti, 2 cucchiaini di olio, pane integrale

VENERDI’
Colazione: una tazza di thè con un cucchiaino di miele, pane integrale
Spuntino: ciliege
Pranzo: 70 g di pasta con piselli freschi, 1 cucchiaino d’olio, insalata di radicchio, 2 cucchiaini di olio, pane integrale
Merenda: succo di carota
Cena: 2 uova sode, zucchine lesse, pomodori, 2 cucchiaini di olio, pane integrale

SABATO
Colazione: un bicchiere di succo di pompelmo, 125 g di yogurt alla frutta
Spuntino: ciliege
Pranzo: 2 pomodori ripieni di riso, cruditè al pinzimonio, pane integrale
Merenda: succo d’ananas
Cena: 6 fette di prosciutto crudo (privato del grasso visibile), 3 fette d’ananas fresco, radicchio, 1 cucchiaino d’olio, pane integrale

DOMENICA
Colazione: una tazza di thè con un cucchiaino di miele, pane integrale
Spuntino: ciliege
Pranzo: 70 g riso con piselli freschi, 1 cucchiaino d’olio e 1 di parmigiano, insalata di pomodori, 2 cucchiaini di olio, pane integrale
Merenda: succo di carota
Cena: tacchino ai ferri, radicchio rosso, 1 cucchiaino d’olio, pane integrale

A cura di dietagratis

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Naturalmente le pizze non sono tutte uguali: la scelta delle materie prime, la preparazione dell’impasto, la guarnizione e la cottura sono fondamentali. Esempio: Per una pizza light l’olio andrebbe aggiunto a crudo dopo la cottura in forno e andrebbe evitata l’aggiunta di sale.Per il condimento bisogna limitare i grassi e aggiungere più verdure!Puoi anche mangiare la pizza se segui una dieta, basta soltanto seguire alcuni accorgimenti per gustarsela in compagnia degli amici senza pesare 2 chili in più la mattina dopo:

* alle pizze al taglio o alle pizzette (soffici, super condite e con la base alta), scegli pizze sottili: risparmierai fino a 200 calorie;
* non eccedere con i formaggi. Sulla pizza chiedi poco mozzarella: risparmierai fino a 80 kcal;
* elimina con un tovagliolo di carta l’eventuale olio in eccesso: risparmierai fino a 50 kcal;
* per il condimento, evita salsiccia, prosciutto, wurstel e i cibi di origine animale in genere, ricchi di grassi saturi che apportano un notevole apporto calorico. L’ideale è scegliere verdure grigliate, pomodoro fresco (ricco di potassio con un’azione diuretica e antiossidante), spezie (origano, basilico, peperoncino) o olive nere che apportano ben 150 kcal in meno rispetto alle verdi.

Anche se margherita,una pizza che non tenga conto di questi accorgimenti,fornisce circa 600 kcal, alle quali si aggiungono quelle del condimento. Seguendo i nostri consigli,una pizza margherita sottile, con le verdure e senza l’aggiunta di olio sulla superficie apporta solo 270 Kcal.

a cura di dietagratis

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Antiossidanti: gli alimenti più sani
Parliamo spesso di mangiare sano, ma allo stesso tempo perdere peso cercando di seguire il giusto programma alimentare che non deteriori altri nostri fattori salutari. Il nutrizionista americano Keri Glassman ha lanciato un nuovo metodo rivoluzionario di mangiare tramite il suo ultimo libro ‘La dieta O2′ , basata fondamentalmente su cibi che hanno i più alti livelli di antiossidanti. Questo piano alimentare renderà molto più semplice la perdita di peso, facendovi mantenere un aspetto favoloso ed aumentando la tua energia, ma soprattutto l’intelletto.

Il piano alimentare di Glassman è basato sulla scala ORAC , un valore scientifico rappresentante i livelli antiossidanti presenti nei prodotti alimentari (ORAC non è altro che sinonimo di capacità di assorbimento dell’ossigeno radicale). Nell’utilizare tale scala, Glassman ha adoperato una dieta che riesce a far ottenere 30mila punti ORAC al giorno, ovvero 10 volte il livello attuale consigliato che è di 3mila. E sono questi ‘punti’ ORAC che ‘scoprono’ i vostri radicali liberi, elementi canaglia del nostro corpo che contribuiscono a molti fattori negativi come le rughe, appannamento al cervello, malattie cardiache e addirittura cancro. Nel suo libro Glassman spiega come alcuni frutti e verdura hanno delle competenze specifiche.

I Carciofi
Con solamente 60 calorie ciascuno i carciofi sono davvero un ottimo affare per la nostra salute e per la nostra linea. I carciofi inoltre sono elementi altissimi nella scala ORAC con ben 900 punti ; essi contengono sostanze fitochimiche che hanno ottime capacità di abbassare i livelli di colesterolo del nostro corpo.

Acqua e Limone
La buccia del limone contiene pectina, ovvero una fibra solubile che ha parecchie volte dimostrato a contribuire nella perdita del peso.Aggiungi un po’ di succo di limone, più qualche scorza di esso nei tuoi quotidiani otto bicchieri di acqua, aggiungendo ben 3.200 punti ORAC. non male eh?

Pompelmo rosso
Un recente studio ha provato che le persone che mangiano pompelmo ad ogni pasto riescono a perdere parecchi chili, idem per quelli che per tre volte al giorno ne bevono il succo. Inoltre il succo di pompelmo rosso è una potente azione anti cancro. 1900 punti ORAC per mezzo pompelmo. Direi che ne vale la pena.

Via | WomenHealtMag

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    La dieta fibre è opportunamente articolata in due parti : per quanto riguarda le prime due settimane , il programma alimentare deve essere rigido e seguito in modo del tutto scrupoloso. Nelle due settimane che seguono , invece, vi sono alcuni alimenti come pasta, pane, riso e cereali che devono essere di tipo integrale. E’ inoltre consigliatissimo seguire queste semplici regole per un corretto andamento della dieta :

    * Bere 1,5 l di acqua al giorno in media.
    * Evitare di superare i 2 cucchiai di olio extraergine d’oliva al giorno.
    * Utilizzare 2 cucchiaini di zucchero di canna o miele (consigliato) al giorno per dolcificare.
    * Utilizzare erbe o spezie non è per niente vietato.

    Ecco una tabella/programma alimentare che è consigliato seguire per una buona riuscita della dieta fibre (a cura di dietgratis.com)

    TUTTI I GIORNI:

    Colazione: tè o caffè; 125 g di yogurt magro naturale o un bicchiere di latte p.s.; 50 g di biscotti integrali o 50 g di fiocchi di cereali.
    Spuntino: 200 g di frutta fresca.

    LUNEDI’
    Pranzo: 80 g di pasta al pomodoro con un cucchiaio di grana grattugiato; 300 g di zucchine al vapore.
    Cena: minestrone preparato al vapore con carote, piselli, zucchine, porri e sedano; 2 uova alla coque o sode; insalata; 30 g di pane.

    MARTEDI’
    Pranzo: 200 g di insalata; 50 g di prosciutto crudo o cotto senza grasso; 150 g di patate lesse o al vapore.
    Cena: 60 g di riso lesso condito con un cucchiaio di grana; 100 g di ricotta vaccina; 100 g di zucchine saltate in padella.

    MERCOLEDI’
    Pranzo: 300 g di finocchi saltati in padella; 160 g di tacchino arrosto; 50 g di pane integrale.
    Cena: 30 g di orzo integrale in brodo vegetale; 120 g di petto di pollo ai ferri; 300 g di zucca salata in padella.

    GIOVEDI’
    Pranzo: 80 g di pasta al pomodoro con un cucchiaio di grana grattugiato; 300 g di fagiolini o biete lesse.
    Cena: 250 ml di yogurt intero naturale; 250 g di frutta fresca di stagione; 2 fette di pane tostato.

    VENERDI’
    Pranzo: 150 g di insalata verde con 150 g di carote grattugiate; 120 g di bistecca ai ferri; 60 g di pane integrale.
    Cena: 30 g di riso con 200 g di verdure miste; 80 g di tonno al naturale o 120 g di nasello lesso; 100 g di insalata.

    SABATO
    Pranzo: 80 g di pasta al pomodoro e basilico; 150 g di insalata verde.
    Cena: zuppa di legumi e cereali integrali; 150 g di zucchine in padella.

    DOMENICA
    Pranzo: 80 g di riso integrale con lo zafferano (senza l’aggiunta di burro); 200 g di cavolini di Bruxelles o finocchi saltati in padella.
    Cena: 2 uova alla coque o in camicia; 100 g di insalata; 50 g di pane integrale.

    Via | Dietagratis

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    Primo Giorno
    Colazione: 125 g di yogurt magro, 4 biscotti integrali
    Pranzo: gelato fior di latte, 200 g di fragole
    Cena: 80 g di risotto con verdure (zucchine, peperoni, melanzane), 130 g di carpaccio di manzo con sedano, insalata di pomodori (condita con 2 cucchiaini di olio)

    Secondo Giorno
    Colazione: un bicchiere di thè al limone, 100 g di crostata alla frutta
    Pranzo: gelato alla frutta, 200 g di frutta fresca
    Cena: 80 g di pasta tonno e ricotta, insalata di pomodori, una fetta di pane integrale

    Terzo Giorno
    Colazione: 150 g latte p. s., 2 fette biscottate integrali con un velo di marmellata
    Pranzo: gelato allo yogurt, 200 gr di frutta fresca
    Cena: 70 g di pasta fredda (preparata con carote, tonno, 1 uovo sodo, rucola, 1 cucchiaino d’olio), una fetta di pane integrale

    Quarto Giorno
    Colazione: un bicchiere di succo di frutta, 5 biscotti secchi
    Pranzo: gelato misto di creme
    Cena: 70 g di pasta al pomodoro fresco e basilico, una fetta di salmone alla griglia, insalata mista, una fetta di pane integrale

    Quinto Giorno
    Colazione: un bicchiere di spremuta di pompelmo, 2 fette biscottate integrali con 2 cucchiaini di miele
    Pranzo: gelato alla frutta, 200 g di frutta fresca
    Cena: insalata di polipo (condita con 2 cucchiaini di olio,carote, sedano e succo di limone), insalata, una fetta di pane integrale

    Sesto Giorno
    Colazione: 125 g di yogurt bianco, 30 g di cereali
    Pranzo: gelato affogato al cioccolato
    Cena: 70 g di pasta con le vongole, una fettina di pollo con zucchine lesse (insaporite con 2 cucchiaini di olio e uno spicchio d’aglio, una fetta di pane integrale

    Settimo Giorno
    Colazione: frullato di banane con latte p.s.
    Pranzo: gelato misto di creme
    Cena: 80 g di pasta con le sardine, insalata mista, 2 cucchiaini di olio, una fetta di pane integrale

    Via | Dietagratis.com

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    Entro il 2012 l’agenzia vorrebbe che tutti i produttori attuassero questa soluzione ; barrette da non più di 50 grammi, chiedendo anche di evitare di vendere i mini-snack in confezioni multiple. Secondo l’agenzia , infatti , in assenza di mega offerta, i consumatori sarebbero ‘spinti’ ad acquistare snack piu’ ‘salutari.
    Nel mirino non ci sono solo le barrette : confezioni piu’ piccole anche per le bibite frizzanti, e la riduzione dello zucchero contenuto in esse.
    I commenti dei britannici sottolineano che l’operazione potrebbe portare vantaggi solo ai produttori , in quanto – con ogni probabilità – venderebbero lo stesso prodotto con confezioni più piccole allo stesso prezzo. Come dargli torto?

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