Dieta frazionata , la dieta per gli atleti

La dieta frazionata è particolarmente indicata per chi ha poco appetito, o per chi magari si sente pieno dopo pochi bocconi. Essa infatti prevede la suddivisione di più pasti durante la giornata ; colazione , spuntino, pranzo, merenda, cena e dopo cena. Questa suddivisione permette di mangiare poco, ma allo stesso tempo di distribuire le calorie durante tutto l’arco della giornata.
Solitamente la dieta frazionata viene seguita da atleti che hanno la necessità di aumentare la massa muscolare, riducendo il grasso.

Ecco un esempio , a cura di dietagratis.com :

Colazione: una tazza di latte senza lattosio, una frittata con tre uova e una fetta di pane.

Spuntino: prosciutto cotto o crudo accompagnato da grissini o pane; oppure un toast con una fetta di prosciutto cotto e sottiletta, accompagnato da una mousse di frutta.

Pranzo: pasta (o riso) al pomodoro con olio e grana; una porzione di carne alla griglia o al forno o in umido; o un hamburger o una porzione di polpette; o una porzione di filetto di pesce; o 2 uova alla coque o in frittata; o riso bianco con una scatoletta di tonno.
Potete anche optare per un piatto unico: ad esempio, pasta al ragù, pasta con prosciutto cotto e uova, pasta alla crema di prosciutto e panna, pasta ai formaggi, risotto con la carne, risotto con filetti di pesce, polpette di carne con patate.

Merenda: un toast o un piccolo pezzo di formaggio; se avete voglia di qualcosa di dolce puoi prendere un gelato.

Cena: un piatto di pasta con poco brodo; o una bistecca; o prosciutto cotto o crudo.

Dopo cena: uno yogurt o un budino o un altro dolce di tuo gradimento.

Ricordiamoci di accompagnare la dieta ad una adeguata attività fisica.